Bodybuilding ist ein faszinierender Sport. Nicht nur, weil die Figuren, welche im Rampenlicht stehen, aussehen wie die inkarnation eines griechischen Gottes. Sondern auch, weil der Sport so universell betrieben werden kann. Quasi jeder kann mit Kraftsport etwas anfangen, hat es schon einmal gemacht oder sich damit beschäftigt. Und das zu recht. Es existiert kaum ein Sport der, wenn er richtig ausgeführt wird, so ein geringes Verletzungsrisiko bei so großem Nutzen mit sich bringt. Die Grundprinzipien des Bodybuildings sind dabei die Grundprinzipien des Muskelaufbaus und des Fett abnehmens.
Doch auch Leute die keine Ambitionen haben, einmal bei Mr. Olympia zu stehen, können einiges von diesen Grundprinzipien lernen.
Aber was sind diese Grundprinzipien und wie kannst auch du sie anwenden, um erfolgreich deinen Körper zu verändern? Diese Frage wollen wir uns im Folgenden einmal genauer anschauen.
Wie bereits gesagt besteht das klassische Bodybuilding aus den Faktoren des Muskelaufbaus und der Fettabnahme. Kümmern wir uns also zuerst um den Muskelaufbau.
Muskelaufbau ist, vereinfacht gesagt, die Reperatur beschädigter Muskeln. Das Ziel des Muskeltrainings ist es also, möglichst effektiv die eigenen Muskeln zu „beschädigen“, um damit einen Hypertrophiereiz zu setzen. Ein solcher wird durch einfaches Widerstandstraining hervorgerufen. Ob man eine Hantel anhebt, einen Liegestütz ausführt oder einen Klimmzug macht. Die hierfür benötigten Muskeln werden gereizt und müssen repariert werden.
Der Grundsatz des Bodybuildings ist es nun also, Muskeln durch Übungen in wechselnden Wiederholungs- und Satzzahlen effektiv zu ermüden. Standardmäßig werden Wiederholungszahlen von 8-15 und Satzzahlen von 3-5 pro Übung angegeben. Wer also seinen Bizeps trainieren will sucht sich 2-3 Übungen aus, die diesen betreffen und trainiert sie in den vorgegebenen Satz und Wiederholungszahlen.
Wer nun das bewegte Gewicht langsam immer weiter steigert übt ganz natürlich progressives Widerstandstraining aus, die ideale Art um den Muskelaufbau zu fördern.
Doch nicht nur Muskelaufbau ist ganz groß, noch mehr Menschen interessieren sich dafür, wie man das lästige Bauchfett endlich los wird.
Und auch hier ist die Antwort so simpel wie kompliziert. Der Körper braucht Treibstoff in Form von Kilokalorien. Diese stellt man dem Körper durch Nahrung zur Verfügung. Wenn der Körper nun mehr verbraucht als er zugeführt bekommt nimmt man ab. Das Ziel einer jeden Diät sollte also sein, entweder die Kalorienzufuhr zu reduzieren (erreicht werden kann dies, indem man weniger isst oder die Nahrungsmittel durch andere Nahrungsmittel ersetzt, die weniger Kalorien enthalten) oder indem man die Kalorienverbrennung steigert (Dies kann durch Sport erreicht werden. Genauso aber ist auch eine höhere Muskelmasse dafür verantwortlich, dass man mehr verbrennt als ohne diese Muskeln)
Dies sind die Grundprinzipien des Bodybuildings. Wer diese Ratschläge befolgt und auf seine Ernährung achtet (möglichst viele Proteine zu sich nimmt) der sollte innerhalb von kurzer Zeit (ein paar Monate) deutliche Erfolge erzielen. Diese Grundsätze sind so universell anwendbar, dass jeder, der unzufrieden mit dem eigenen Gewicht ist diese zumindest einmal ausprobieren sollte. Sollte man dies tun, sind Abnehmprodukte der Industrie häufig überhaupt nicht mehr notwendig. Durch das Beschäftigen mit dem eigenen Körper bekommt man auf seiner sportlichen Reise immer besser mit, welche Arten von Training dem Körper gut tun und kann sein Training damit weiter verbessern.