Muskelaufbau – mehr als nur ein sexy Körper

sexy körper bodybuilderinDer Aufbau eines schlanken, muskulösen Körpers, komplett mit spitzen Bizeps und einem durchtrainierten Bauch, ist nicht so einfach, wie es die Montagen von durchtrainierten Idolen in den 1970er-Filmen erscheinen lassen – es braucht viel Zeit, unerschütterliche Hingabe und Opferbereitschaft.

Obwohl die Reise nicht ganz so glamourös ist, wie Hollywood sie erscheinen lässt, ist sie die Mühe wert. Sie werden nicht nur eine andere Person im Spiegel sehen, sondern auch Ihre Stoffwechselrate erhöhen (d. h. Sie verbrennen mehr Kalorien), Ihre Knochen und Gelenke stärken und (möglicherweise) Ihr Risiko für die meisten Krankheiten verringern. Einige Studien haben auch gezeigt, dass sich ein Muskelaufbau auch positiv auf Ihre Stimmung auswirkt, so dass Sie sich innerlich und äußerlich gut fühlen werden. Wer würde das nicht wollen?

Muskeln aufzubauen bedeutet nicht nur einen straffen, definierten Körper zu bekommen, sondern der gesamten Gesundheit etwas Gutes zu tun. So sind Brain Booster, Sex Booster und Energy Booster, die Nitric Oxide enthalten, auch als Pump Supplements oder als Abnehmprodukte effektiv. Diese Hardcore Booster und Trainingsbooster erleichtern den Muskelaufbau. Doch allein nützen sie natürlich nichts. Hier sind die besten Tipps für Ihr Training:

Probieren Sie Gewichte und Bänder aus

Sie werden wahrscheinlich Gewichte zum Muskelaufbau verwenden – Hanteln und Kraftmaschinen -, aber vergessen Sie nicht die Widerstandsbänder. Diese Bänder – die großen flachen oder schlauchförmigen Gummibändern ähneln – bieten Widerstand, während Sie sich in einer Vielzahl von Positionen befinden, im Gegensatz zu der begrenzten Anzahl von Bewegungen, die Sie mit freien Gewichten ausführen.
der Bewegungen, die Sie mit freien Gewichten oder Kraftmaschinen ausführen.

Gewichte und Bänder bieten Ihren Muskeln einen Widerstand, der physikalische Veränderungen im Gewebe auslöst, die es Ihren Muskeln ermöglichen, mehr Kraft zu erzeugen.

Ausreichend Schlaf

Wenn Sie Ihre Muskeln stärken, brauchen sie 48 Stunden, um sich neu zu vernetzen. Sie müssen Kraftübungen an denselben Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen vermeiden. Aber Schlaf ist ein weiterer Schlüssel zur Muskelerholung. Schlaf ist entscheidend, damit sich das Gewebe richtig regenerieren kann, wenn wir es belasten. Erwachsene sollten sieben bis acht Stunden pro Nacht anstreben. Das gibt dem Körper Zeit, Muskelgewebe zu reparieren und die Energiespeicher des Muskels wieder aufzufüllen. Ohne genügend Schlaf können die Muskeln weiter abbauen, ohne sich wieder aufzubauen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist notwendig, um Ihren Muskeln die Bausteine zu geben, um stärker zu werden. Das bedeutet, dass Sie eine Kombination aus Eiweißquellen, getreidebasierten Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse benötigen. Sie sollten mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einen Richtwert zu ermitteln, was Ihr Körper zum Muskelaufbau und zur Aufrechterhaltung der Energie benötigt. Ein typischer Bereich ist 130 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Tag für Männer und Frauen, einschließlich neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag; und 56 g Protein pro Tag für Männer, 46 g Protein pro Tag für Frauen.

Nutzen Sie tägliche Aktivitäten

Sie müssen den Muskelaufbau nicht auf das Training beschränken. Nutzen Sie die täglichen Aktivitäten, um Ihre Muskeln zu fordern. Das kann bedeuten, dass Sie die Milchtüte ein paar Mal anheben, bevor Sie sie zurück in den Kühlschrank stellen, um Ihre Armmuskeln zu trainieren; dass Sie, wenn möglich, die Treppe benutzen, um die Muskeln in Ihren Beinen, Hüften, Gesäß und Bauch zu trainieren; und dass Sie aktiv werden, während Sie telefonieren oder in der Schlange stehen, indem Sie die Beine heben und die Fersen anheben, um die Muskeln in Ihren Beinen und Gesäß zu stärken.
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